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作者 ：儒风君
《遵生八笺》有云：“生身以养寿为先。”
自古以来，健康无灾，长命百岁，都为世人所祈盼。
而长寿不只与先天基因相关，更取决于后天的养生习惯。
当身体出现这8大征兆时，说明你是长寿体质，非常健康，赶紧对照一下！
01体重正常
元代医学家朱丹溪说：“肥人湿多，瘦人火多。”
体重偏胖的人多痰湿内蕴，偏瘦的人则多阴虚火旺。
不胖不瘦，体重正常，体态匀称，才是真正的恰到好处。
也就是体重指数BMI值（体重除以身高的平方），处于18.5至23.9中间。
科学研究表明，此类人群心血管疾病、癌症、糖尿病风险都会大大降低。
心脏、关节等部位也无需承受超重带来的额外压力，使得功能衰退速度变缓。
肌肉与脂肪配比正常，亦能有足够强的免疫力来抵抗疾病，保护五脏六腑。
02睡眠优质
《闲情偶寄》有言：“养生之诀，当以善睡居先。”
一夜好睡，方可精神百倍，彻夜难眠，则浑身疲惫。
把觉睡好的人，才能滋养精神，平衡阴阳，恢复体力精力。
深睡时，生长激素是清醒时的3倍，可促进肌肉修复和脂肪代谢。
不止如此，睡眠优质的背后，还意味着豁达宽广的心态。
无论处于什么处境，都能睡前原谅一切，醒后迎来新生。
比起睡眠障碍、睡眠不足的人，睡眠优质的人预期寿命会延长5到10年。
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03面色红润
《说苑》中说：“有诸内必形于外。”
人体内部健康与否，往往都会在外表彰显出来。
如果你面色红润有光泽，说明身体气血充足，代谢旺盛
各大组织器官都能得到应有的滋养，往往拥有较常人更长的寿命。
反之，倘若整日面色苍白、蜡黄、黯淡，则可能是气血不足、体质虚弱，需要加强锻炼，及时调养。
04头发浓密
《黄帝内经》有云：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发。”
头发或浓密或稀疏，是对肾脏健康状况最直观的表现。
若是乌黑浓密，表明肾气充足，肾精充沛，根基稳固。
不止如此，发为血之余，血为发之本。
发量越多，发质越佳，代表肝血越充盈，身强体壮，通常更长寿。
05病愈迅速
《世说新语》中讲：“生老病死，时至则行。”
人活着，意外受伤，或是大病小痛，都在所难免。
有的人，一旦受伤生病，便深受折磨，难以恢复。
可有的人，伤口愈合速度极快，没过多久便安好如初。
伤口愈合速度，看似是细枝末节，实则是营养状况、免疫功能和代谢水平的综合体现。
相较于机能退化、难以病愈的人，迅速病愈的人，身体更健康，寿命更长。
06排便顺畅
古人讲：“要想无病，腹中常空；要想不死，肠中无屎。”
消化不良，排便困难，是百病之源。
不仅会刺激肠道，形成息肉，而且还可能肛门撕裂、失血过多和痔疮，甚至产生癌变。
患有心脏基础疾病的老年人，排便用力过度，严重时还会诱发脑溢血、心脏病，危及生命。
而排便顺畅且规律的人，则代表消化系统运行良好，肠胃健康负担小，毒素不残留，最有利于健康长寿。
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07腿脚有力
常言道：“人老腿先老，树老根先枯。”
腿脚有力，活动自如，是越活越年轻的显著标志。
这说明肌肉骨骼、心肺功能、代谢系统都能够正常工作。
各大器官、各种细胞也可以在行走锻炼中得到更充沛的能量滋养。
观察那些现实生活的老人，活到90岁以上的，大多腿脚无疾。
若是腿脚不便，肌力衰退，跌倒骨折风险会大幅提升，也可能是神经病变的信号。
平日里，多进行深蹲、弹力带等抗阻训练，和游泳、骑行、快走等有氧运动，并及时补充蛋白质，可锻炼腿部力量，减少肌肉流失。
08心率平稳
《素问》有言：“心者，君主之官。”
正常的成年人，静息心率60-70次/分钟，昼夜波动＜10次/分钟。
波动小，做功少，心肌耗氧降低，平衡更易维持，是心率的黄金区间。
长此以往，冠心病、心律失常、动脉硬化等心脏病，发作风险都会显著下降。
因此要尽量戒烟限酒，减少咖啡因、尼古丁和酒精等兴奋剂的摄入量。
同时，规律作息不熬夜，控制体重不过胖，减轻心脏负担，促进心率平缓，长寿不过是水到渠成的事。
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